夏天跑步减肥效果好吗9个技巧助减肥分享给你

人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力原文163nvren.com。夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。而且正确的跑步方法还能够达到减肥的目的。那么夏天怎么跑步能减肥呢?

夏季天气炎热,人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。而且正确的跑步方法还能够达到减肥的目的。那么夏天怎么跑步能减肥呢?夏季减肥的禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考来源

夏天怎么跑步能减肥?9个技巧助减肥

1、每分钟180步。

多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

2、头肩稳定。

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

3、身体挺直。

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

4、迈向正前方。

跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤来源正确姿势应该是大腿迈向正前方。

人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。而且正确的跑步方法还能够达到减肥的目的。那么夏天怎么跑步能减肥呢?

5、小幅度扭胯。

跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度1.6.3.女.人.网。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

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6、前后摆臂。

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

7、轻轻握拳。

跑步时,双手应自然轻握1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

 
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