拥有马思纯身材不是梦走出8个瘦腰误区让你轻松拥有小蛮腰

2015年,马思纯主演了悬爱剧《他来了请闭眼》开始走入观众视野,她的好身材也成为观剧一个亮点很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰,试过了很多方法依旧没有效果……

2015年,马思纯主演了悬爱剧《他来了请闭眼》开始走入观众视野,她的好身材也成为观剧一个亮点。拥有天使般脸庞和魔鬼般身材一直以来都是女性所追求的,然而,人生不如意之事十有八九,纵使有中国女性80%以上的人都在问腰腹赘肉堆积怎么办,也并不是每个爱美的女士都能如愿以偿。很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰,试过了很多方法依旧没有效果,那说明你用错方法啦!下面就让小编带大家来了解瘦腰的真相,避开瘦腰误区。
误区1:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造来源163nvren.com。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
误区2:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平瘦脸坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构”最有效的健腹健身法”名单之列。原瘦身因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼推荐
健身瘦腿教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

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2015年,马思纯主演了悬爱剧《他来了请闭眼》开始走入观众视野,她的好身材也成为观剧一个亮点。很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰,试过了很多方法依旧没有效果……

误区3:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与除去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让”小蛮腰”重见天日。没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了1.6.3.女.人.网。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、瘦腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
误区4:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不盆腔炎得不停下来1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2—3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑个小沙袋,效果就会不同了。
误区5:要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习
现实:欲速不达,反受其害。
初练者忌!在倾斜角度大的器械上做诸如仰卧起坐等动作时,的确能够令腹肌感受到更大的压力,但是这并不适合所有的练习者,尤其是初练者。专家认为,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,因此在做这一类高难度的练习时,很容易伤到背部肌肉甚至脊柱推荐
正确的程序是:在无角度或小角度的器械上取得一定基础后,再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习,身体适应后才能加快腹肌塑造的速度,达到比较完美的效果。

 
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