最有效的提臀运动图塑造完美身材就这么简单

有一个美臀是每一个女人所梦想的,特别是对那些有丰满的胸部来说更加是,作为身材“S”形的收尾点,臀部的造型至关重要163nvren.com。松弛下垂的臀部,往往给人低矮臃肿的感觉。

  有一个美臀是每一个女人所梦想的,特别是对那些有丰满的胸部来说更加是,作为身材“S”形的收尾点,臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部,往往给人低矮臃肿的感觉,而挺拔上翘的臀部,则尽显身材性感妩媚。今天,小编给大家锻炼臀部的运动,让你尽享完美曲线1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。椅后抬臀

  step1:让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部,:

  step2:把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下;

  step3:再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。 2、俏臀桥式瑜伽

  俏臀桥式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

  step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

  step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留1.6.3.女.人.网

  step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。

有一个美臀是每一个女人所梦想的,特别是对那些有丰满的胸部来说更加是,作为身材“S”形的收尾点,臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部,往往给人低矮臃肿的感觉。

  3、拉伸臀肌

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  step1:两腿伸直坐在床上,坐骨下沉稳定,右膝弯曲,右脚踝放在左膝上

  step2:左膝弯曲,右大腿抬起,尽量将右膝靠近左脚后跟,慢慢将右膝下移。

  step3:为了尽量使两腿重叠,两腿根部尽量向外打开,调整姿势,让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下,右腿靠前下移也ok。

  step4:两手撑地,向下稳定两边的坐骨,腰部和背部挺直,保持30秒推荐163nvren.com

  step5:吐气,慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直,深度拉伸臀部周围。保持动作30秒,然后慢慢恢复原始状态,再换另一侧重复动作。

 
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