下蹲起立练习该怎样做七个要点让你掌握正确方法

下蹲运动的基本方法及要点:开始姿势、下蹲的姿势、结尾姿势、向上站起时的姿势、下蹲时的速度、下蹲时的呼吸方法、锻炼的次数1+6+3+女+人+网。掌握了上述的要点,可以轻松做下蹲运动。

  下蹲运动的基本方法及要点

  开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

  下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

  结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止1+6+3+女+人+网。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

  向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

  下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

  下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

  锻炼的次数以1天做30次为宜原文163nvren.com。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

  深蹲作用

  1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。

  而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。

下蹲运动的基本方法及要点:开始姿势、下蹲的姿势、结尾姿势、向上站起时的姿势、下蹲时的速度、下蹲时的呼吸方法、锻炼的次数。掌握了上述的要点,可以轻松做下蹲运动原文163nvren.com

推荐阅读:变速跑步减肥效果好吗 对比匀速跑你就知道效果

  2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

  3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美原文

  4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

  5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 下蹲起立练习该怎样做七个要点让你掌握正确方法