每天晚上不吃饭多久可以减肥?晚上不吃饭害大于利

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  脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高。

  晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物iqI。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

  合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

  合理饮食

  控制热能摄入

  根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡来自163nvren.com。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

  做到营养平衡

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  在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

  蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

  脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内推荐

  碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

  无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

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  养成良好饮食习惯

  1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

  2.细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完163nvren.com。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

 
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