笑脸臀击败a4腰练出浑圆翘臀推荐三妙招

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  1、爬楼梯

  爬楼梯是比较简单且有效的翘臀动作,建议在爬楼梯的时候,可以每两格或者三格一起,先是一只腿跨过三格楼梯,待重心放稳后,再跨另一条腿。注意重心不能前倾,不然很容易会腿粗;要感受到臀部在施力原文

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  2、坐姿

  白领一族需要经常久坐,因此要纠正坐姿。建议做到椅子的前面三分之一处,并且腰背要挺直,不能依靠椅背欢迎163nvren.com。保持这样的坐姿,开始你的每天的工作。每一个小时就要起来走动,缓解肌肉酸痛1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

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