晚上适合什么锻炼方式10项运动让你健康瘦身

有专家称,晚上运动瘦得最快,所以要想有效减肥,赶紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做,下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十项运动1 6 3 女 人 网

  有专家称,晚上运动瘦得最快,所以要想有效减肥,下班后不要窝在沙发看电视,赶紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做,下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十项运动,轻轻松松告别身上的脂肪,一起来看看吧!

  晚上运动瘦得最快

  “不想大腹便便,最好要饭后动一动。”相信很多人听过这句劝慰语。那么,饭后多久再运动比较好呢?医生表示,要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动,饭后1个小时可进行;中强度的运动则饭后2小时进行;强度较大的运动,需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动,会影响人体的消化功能,影响身体健康。

  早晨、中午、晚上是人们常见的运动时间。医生表示,从减肥的角度出发,晚上运动的减肥效果最佳,因为人体下午6点至8点的体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,效果最为明显。

  大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。要想达到减肥的效果,运动的速度也要把握好。如果运动时间过短,例如每天慢跑10分钟,就无法达到消耗脂肪的功效。所以,每天的减肥运动至少要撑到半小时以上。像散步、慢跑等运动,则时间需要更长些,才能起到减肥的效果。

  晚上做什么运动减肥?

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  1、饭前走一走

  人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

  2、捡豆子

  每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

  3、3分钟踏跳

  在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

  4、饭后散步

  饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!

有专家称,晚上运动瘦得最快,所以要想有效减肥,赶紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做,下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十项运动。

  5、摆臂步行

  适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

  6、站立

  同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面163女人网。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。

  7、夜跑

  美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议,最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

 
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