跑完步怎么放松小腿教你几招小腿放松法

跑完步小腿很硬,小腿硬说明充血很充分,那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑,步子小,这样,每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些,那体重就会...

  跑完步小腿很硬,小腿硬说明充血很充分,那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑,步子小,这样,每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些,那体重就会也比快跑时更多的压在了每条触地的腿上(即便是瞬间也要比快跑时长一点儿)1+6+3+女+人+网

  因为你要完成向前运动,那每条腿都会瞬间承受你的整个体重来源在一条腿离地向前运动时,另一条腿的脚掌必须出自本能产生轻微弹跳动作,此刻,你就相当于在踮脚跳1 6 3 女 人 网。踮脚跳就是小腿参与做功多的动作nyq。人类是直立行走动物,大腿较小腿比起来更耐疲劳,所以,小腿所得到的感觉更明显1_6_3_女_人_网。

  所以,现在就重视小腿的全面放松,跑后给小腿来个全面马杀鸡,让伤痛远离我们!!

  一、小腿牵拉

  1、小腿后侧腓肠肌牵拉

  除了前面所示的两个常用动作,跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉欢迎163nvren.com

跑完步小腿很硬,小腿硬说明充血很充分,那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑,步子小,这样,每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些,那体重就会...

  起始姿势为俯卧撑姿势,双臂撑地,将一只脚脚背搭在另一条腿上,支撑脚脚跟用力压向地面,当有牵拉感时维持15~30秒,重复2-4组原文

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  2、小腿后侧比目鱼肌牵拉

  比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名,比目鱼肌位于小腿后侧,腓肠肌深层,与腓肠肌合称为小腿三头肌,普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分,要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌,前后脚站立,然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒推荐163nvren.com。

 
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