介绍冬天跳绳的好处三个注意事项不可忽略

冬季来了,很多人不喜欢出去锻炼身体的,尤其是对于很多女孩子来说是这样的,而且外面确实是很冷,不少人会选择在室内跳绳锻炼身体VhOu。那么跳绳能减肥吗?还有哪些功用呢?

  冬季来了,很多人不喜欢出去锻炼身体的,尤其是对于很多女孩子来说是这样的,而且外面确实是很冷,不少人会选择在室内跳绳锻炼身体。那么跳绳能减肥吗?还有哪些功用呢?

女性冬季跳绳的好处
1.瘦身
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是,跳绳可以增强心脏功能,促进全身血液循环,提高神经系统的协调能力,提高上下肢灵敏度,改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方,运动专家认为,如果能保持每分钟120-140次的节奏,跳绳一个小时就可以燃烧掉600-1000卡路里的热量欢迎163nvren.com。
2.防病
跳绳是一种健身运动,所以能增强体质为寒冷冬季打下基础,起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外,还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。
3.延缓衰老
对于生育过的女性不仅尿道短而宽直,而且大多经历过孕产的过程,有些人盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱,膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛,遇有大笑或咳嗽、打喷嚏时,会有少量尿液不自主地流出,到了老年还可能发展为尿失禁。跳绳可为这一类女性的骨盆肌得到锻炼,能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用,延缓该系统的衰老进程1.6.3.女.人.网。
4.健脑

  跳绳对足部神经末梢是一种良性刺激。这种刺激作用于大脑高级神经中枢,可起到健脑作用。研究认为,人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时上臂挥动,腰部相应配合,上下肢不停地交替运动(1次为一个周期),周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动,而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些,均可增强大脑神经细胞的活力,有益于智力的发展。

冬季来了,很多人不喜欢出去锻炼身体的,尤其是对于很多女孩子来说是这样的,而且外面确实是很冷,不少人会选择在室内跳绳锻炼身体。那么跳绳能减肥吗?还有哪些功用呢?

5.放松情绪
对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康来源163nvren.com。
跳绳的注意事项
跳绳虽然是冬季一项很好的健身运动,但也要注意:
1.活动地面需平坦
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。
2.穿运动内衣

  值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

 
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