三日瘦身餐食谱营养管饱吃不胖

减肥需要控制饮食,但是也不能盲目地节食1+6+3+女+人+网。瘦身餐吃得对,让你的肉蹭蹭往下掉。下面为大家推荐几款瘦身餐的搭配,不仅美味健康而且低脂肪,适合减肥人士。

  早餐:酸奶拌水果。沙拉是一款健康食物,但是超市里卖的沙拉酱糖分和脂肪的含量比较高,用促进消化的低脂酸奶来替代沙拉酱,美味不打折扣,并且更有助于健康1 6 3 n v r e n c o m。酸奶的种类很多,选购时注意看酸奶中的含糖量。水果也尽量选择当季水果,少吃糖份过高的热带水果。

  午餐:苹果+麦片粥。经过一上午的学习和工作,午餐一定要吃得饱苹果和麦片都是很容易饱腹的食物,并且还能补充纤维素。麦片可以根据自己的口味来决定做成咸的还是甜的。喜欢甜的,可以放入红薯、玉米等杂粮;喜欢咸的可以放入蔬菜和肉类。麦片尽量选择快熟型,方便烹饪1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  如果你晚上有锻炼的计划,晚餐可以吃到八分饱这样,为之后的运动提供能量,可以吃一些低糖低油的全麦面包配上鲜榨果汁或者素面加上水煮蛋。如果你晚上没有运动的打算,吃东西时尽量控制到五分饱,可以吃馒头或者素馅包子。

  观察上面的食谱你会发现,减肥时期一定要摄入足够的维生素,碳水化合物的摄入虽然比平时要少但还是不能缺少。蔬果更是每天都必须要吃的1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。根据上面这些瘦身餐的搭配原则,你也可以自己来制定符合自己口味的减肥餐。

  除了吃什么,吃多少和怎么吃都非常重要。水煮或者蒸都能保证食物的营养不流失并且健康,每顿饭也尽量控制在八分饱时就停下自己的筷子。

 
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