肌肉男翘臀性感非凡男人应该如何打造翘臀

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性感的男人怎么能少得翘臀,不管穿上西装还是牛仔裤,臀部曲线是众人目光所在。空有一身肌肉是不行的,让肌肉和曲线碰撞,锻炼出身体曲线nmTR。下面动作教男人如何打造翘臀。

仰卧单腿抬臀
动作分析:准备动作为仰卧姿势,弯曲右腿,让左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧,开始向上抬起臀部1_6_3_女_人_网
注意过程中要收紧臀部,腰背要挺直。然后再恢复原位,重复进行。每侧做3组,每组20次左右1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

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  下蹲跳起
动作分析:双脚分开距离同肩宽,两臂抱于胸前;下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起163女人网
注意上跳过程中,大腿出力,臀部要收紧。每组10次左右,做3组。

 
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