床上瘦腰瘦腿的方法有哪些四个运动方法有效瘦腰瘦腿

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  每个女人心中都想拥有纤纤细腰和纤纤细腿,如何瘦腰瘦腿?在床上可以瘦腰瘦腿吗?每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作,只要每天坚持做,纤腰细腿就是你的了!运动1.针对腹部平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿欢迎163nvren.com。此动作应做3组,每组重复10次。作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹1 6 3 n v r e n c o m。运动2.针对臀部和大腿背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实推荐163nvren.com。TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。

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  运动3.针对腰部及大腿侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上1~6~3~女~人~网。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼推荐163nvren.com。TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

 
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