九种动作平坦腹部的方法马甲线再也不是问题啦

女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显,而保持形体魅力,腹部健美至关重要zdY。推荐打造健美腹部的6个动作,每天10分钟帮你打造平坦小腹。1、双脚保持30厘米宽...

  女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显,而保持形体魅力,腹部健美至关重要。编辑推荐打造健美腹部的6个动作,每天10分钟帮你打造平坦小腹。

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扭动躯干
1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。
2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
侧蹲伸展
1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步1 6 3 女 人 网。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。
2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。
仰卧卷腹
1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。
2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。
仰卧举腿
1、平躺后,双肘背后撑地推荐双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。
2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。
登山者
1、起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。

  2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置1 6 3 n v r e n c o m。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显,而保持形体魅力,腹部健美至关重要。推荐打造健美腹部的6个动作,每天10分钟帮你打造平坦小腹。1、双脚保持30厘米宽...

侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。
2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作163nvren.com
仰卧起坐+有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

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