怎么瘦背上的肥肉最快速七个小动作让你轻松和肥肉说拜拜

怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食(多吃粗粮、粗纤维食物)外,还要注意纠正不正确的坐姿习惯,勤奋练习背部减肥运动

怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食(多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物)外,还要注意纠正不正确的坐姿习惯,勤奋练习背部减肥运动,平时在办公室不要坐着太久,做50分钟左右,起来走一走,可以利用倒水或上厕所的机会走几分钟活动一下腰部,也可以做扭腰运动无论是对背部减肥还是对背部减肥都是有好处的,下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥,每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好。
方法一 
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。 
4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次163nvren.com。 
方法二 
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。 
3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。 
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒
方法三 
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。 
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。 

怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食(多吃粗粮、粗纤维食物)外,还要注意纠正不正确的坐姿习惯,勤奋练习背部减肥运动。

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方法四 
1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。 
3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次1_6_3_女_人_网
方法五:
1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 腹部减肥 
2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。 
3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 
方法六: 

 
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